躺着也能瘦?香港模特儿分享0赘肉关键,每天5分钟床上瘦腰操,9动作轻松摆脱小腹

香港模特儿吴千语时常在社群平台上分享泳衣与短身服装照,大晒小蛮腰和腹肌;近日更拍摄短片分享腹部运动练习,每日只需五分钟,即可轻松甩除腰间赘肉,告别小腹。 每天五分钟9动作轻松瘦小腹…

香港模特儿吴千语时常在社群平台上分享泳衣与短身服装照,大晒小蛮腰和腹肌;近日更拍摄短片分享腹部运动练习,每日只需五分钟,即可轻松甩除腰间赘肉,告别小腹。

每天五分钟9动作轻松瘦小腹

吴千语身形纤瘦,身上没有丝毫赘肉,除了积极控制饮食,勤做瑜伽保养,秘诀在于每天都会抽空5分钟进行腹部运动,训练腹部肌肉。吴千语拍摄短片公开九个简易动作,每个动作做10~20次,即使家中没有瑜伽垫,也可在床上做,轻松瘦小腹,甚至练成腹肌。

 

▲瘦小腹運動:仰臥起坐

▲瘦小腹运动:仰卧起坐

动作1:仰卧起坐

先平躺于床上,仰卧坐起,及后身体向左侧转,完成后重复动作,向右侧转身,左右交替共10次。

 

▲瘦小腹運動:雨刷式

▲瘦小腹运动:雨刷式

动作2:雨刷式

双手平贴于床,双腿合实并弯曲,如雨刷一样右左来回10次,训练腹部及臀大肌。

 

▲瘦小腹運動:蝴蝶式捲曲

▲瘦小腹运动:蝴蝶式卷曲

动作3:蝴蝶式卷曲

双手垂直放身上,脚掌相对合实,慢慢卷起上半身,重复动作10次。

▲瘦小腹運動:捲腹

▲瘦小腹运动:卷腹

动作4:卷腹

双手交叉于头后,微微卷起上半身,重复动作10次。

 

▲瘦小腹運動:捲腹抬腿

▲瘦小腹运动:卷腹抬腿

动作5:卷腹抬腿

先合实双腿,双腿弯曲并离开床褥,身体左右交替转身,动作共做13次。

 

▲瘦小腹運動:交叉碰腳踝

▲瘦小腹运动:交叉碰脚踝

动作6:交叉碰脚踝

仰卧于床上,弯曲膝盖,脚板平放在床上,先微微抬起上背,以右手摸右脚脚踝,再到左手摸左脚脚踝,总做20次。

▲瘦小腹運動:抬腿側擺

▲瘦小腹运动:抬腿侧摆

动作7:抬腿侧摆

上半身平贴于床,双腿稍微弯曲并上抬,及后往身体左侧放下,回到起始位置后再重复动作,双腿往身体右侧放下,左右两边共10次。

▲瘦小腹運動:踢腳抬腿

▲瘦小腹运动:踢脚抬腿

动作8:踢腿抬脚

背部紧贴床褥,抬起双腿并交替做出踢腿动作,共30次。

▲瘦小腹運動:碰觸腳指

▲瘦小腹运动:碰触脚指

动作9:触碰脚指

抬高双腿,然后将肩膊微微抬起,手伸直触碰脚指,重复动作15次。

作者: admin

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部