痴呆症警告/肥胖也会增加患痴呆症的风险!饮食学会“这7个小贴士”不要摄入过多脂肪

近年来,从预防角度的研究发现,痴呆症、生活习惯等生活习惯会导致疾病之间的因果关系。尤其是年纪大了以后,每个人都有可能患上老年痴呆症,但如果能修炼,就会减少。仍然有机会预防生活方式中…

近年来,从预防角度的研究发现,痴呆症、生活习惯等生活习惯会导致疾病之间的因果关系。尤其是年纪大了以后,每个人都有可能患上老年痴呆症,但如果能修炼,就会减少。仍然有机会预防生活方式中的风险因素。

“忌暴食”,预防慢性病元凶——肥胖
构成我们人体的细胞在血液中的氧气和营养物质的支持下可以维持某些功能,脑神经细胞也不例外。因此,如果它们缺乏血液中的氧气和营养,它们就无法正常工作。一旦血液因某种原因停止流动,导致脑神经细胞死亡,就会发生痴呆。

血流不畅的原因是血管老化,也就是动脉硬化,而促使动脉硬化最危险的因素是高血压、血脂异常(高血脂)、糖尿病等慢性病。要预防和改善这些慢性病,就必须预防和改善“肥胖”。

当平时摄入的热量远远超过消耗的热量时,就会被囤积而导致肥胖。因此,要改善肥胖状况,就要适度运动,增加消耗的热量,同时改变“暴饮暴食”的习惯,减少热量的摄入。

有饮食习惯的人往往难以察觉自己吃得过多,所以不妨检查一下自己的饮食。有暴饮暴食倾向的人,通常具有“吃得快”、“吃得集中”、“边做边吃”、“不吃早餐”等特征。

或许大多数人认为,要摆脱多年养成的饮食习惯并不容易,但只要掌握下图中的窍门,就可以有效防止暴饮暴食。

防止暴饮暴食的7个技巧
1、吃饭时细嚼慢咽。
2、不要边看报边看电视边吃东西,即不要“边做边吃”。
3.在家吃饭时,限制自己只在某个固定的座位上吃饭。
4.一日三餐,尽量定时吃。
5.留下一口小菜。
6、想再吃一碗饭的时候,先强迫自己等5分钟。
7、每餐不要吃特别的饭菜(集中吃一次)。

“适度运动”也能有效预防慢性病和痴呆
无论你多么努力地注意你的饮食,如果你不锻炼你的身体,你就无法增加你的卡路里消耗,导致多余的卡路里在体内积累,导致肥胖和慢性疾病。因此,要想有效预防慢性病和痴呆症,除了改善饮食生活外,还需要“适度运动”。

预防慢性病所需的运动不需要竞技或技能提升的运动,只要你在日常生活中刻意多运动。例如,减少电梯和自动扶梯的数量,增加爬楼梯的机会;当你想买东西时,步行到附近的市场或购物街购买,而不是开车去远处的购物中心。多做一点工作,它可以成为一项很好的运动。在你开始习惯移动你的身体后,每周留出三天时间,每天做30分钟的轻度运动。只要以此为目标,就可以养成锻炼的习惯。
这里推荐的运动方式是大家都能轻松做到的“步行运动”

你不需要为了让自己出很多汗而走得快。其实,预防慢性病,最有效的运动强度应该是一定程度的出汗,所以不妨边走边聊。去吧。步行是一项不需要选择场地、可以安全进行的运动,所以你不必考虑太难。就从附近走走的感觉开始吧,但一定要记得穿运动鞋出去走走。穿皮鞋或马靴等鞋子走路,否则容易受伤或发生意外。

开始与你同行!
1.直视前方,同时收回下巴。
2.抬起头挺胸挺背。
3.肘部弯曲成直角,前后摆动幅度很大。
4.尝试将步伐拉长一点。
5、向前迈出的脚踝应弯曲成直角,使脚后跟能自然着地。
6、脚后跟,双膝伸直,用力踩在地上,像提脚趾一样。

作者: admin

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部