【改善早泄训练】凯格尔运动有何功效?自慰忍住唔射好伤身?改善早泄问题的3个正确训练方法

【改善早泄训练】凯格尔运动有何功效?自慰忍住唔射好伤身?改善早泄问题的3个正确训练方法 所谓床上一刻钟,床下十年功!坊间有不少声称有助改善早泄问题的训练,到底什么是凯格尔运动?怎样…

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【改善早泄训练】凯格尔运动有何功效?自慰忍住唔射好伤身?改善早泄问题的3个正确训练方法

所谓床上一刻钟,床下十年功!坊间有不少声称有助改善早泄问题的训练,到底什么是凯格尔运动?怎样做才正确?Esquire再次请来性治疗师何慕诗(Cynthia Ho),分享3个改善早泄问题的正确训练方法,你未必有机会用到,不过学起来一定没错!

为了争取更佳的床上表现,不少男士都有做凯格尔运动(Kegel Exercise)的习惯

改善早泄的正确训练方法(一):凯格尔运动是什么?

为了争取更佳的床上表现,不少男士都有做凯格尔运动(Kegel Exercise)的习惯,但到底凯格尔运动又有何神效?凯格尔运动又称提肛运动,主要针对训练盆腔肌肉,从而增强该组肌肉的自控能力,虽非一步登天之法,但正如去健身室做GYM般,持续训练便可改善早泄问题。

在做凯格尔运动之前,先要找出盆腔肌肉的正确位置,男士排尿时可以尝试中断自己小便,当中所用到并有收紧感觉的便是盆腔肌肉;而做法亦很简单,将那组肌肉收紧并维持最少3秒,然后放松为之一下,建议每日做4次,每次做10下。

值得留意的是正如大多数的肌肉训练,切忌过度进行凯格尔运动,亦不宜于排尿过程中尝试进行训练,这样会令膀胱受压,继而影响到排尿系统。

改善早泄的正确训练方法(二):忍住唔射有冇用?

至于常说在自慰时要「忍住不射精」又是否有效呢?确实,断续刺激法(Start-Stop Method)有助改善早泄问题,但要留意的是此训练目的并非要不断给予刺激,然后要自己死忍。

反而关键在于接近射精时,先暂停所有刺激,待射精意欲减退后,再继续刺激并循环此过程,这样可令自己对接近射精的感觉更加了解,从而慢慢训练延长对刺激的忍耐时间,并改善早泄问题。

改善早泄的正确训练方法(三):挤压法又是什么?

坊间所说的挤压法(Squeeze Method),与上面提到的「忍住不射精」大同小异,分别在于男士接近射精时,以手轻掐阴茎并施以压力,从而令血流减慢及缓和勃起状态,待射精意欲减退后,再继续刺激并循环此过程。

由于人体对于外来刺激会随着时间而自生抵御能力,因此不断进行这类

断续法好,挤压法也好,也不宜过量操练,建议每次练3个循环,到第4次时便可射精,每周训练两次左右,最重要是别令自己感到不适;由于人体对于外来刺激会随着时间而自生抵御能力,因此不断进行这类型的训练,可以令自己对身体的反应更清晰,并更自如地控制到自己的射精时机。

作者: admin

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