害怕「做决定」 专家教你摆脱「习惯性恐惧」

害怕「做决定」 专家教你摆脱「习惯性恐惧」

【健康医疗网/编辑部整理】到底发生了什么?

根据我的专业经验,当一个人害怕做决定时,通常是在害怕以下几件事:第一,害怕做出不完美的决定。第二,害怕别人批判我们即将做出的决定。最后,是害怕后悔,我们可能会觉得如果这项决定的结果是不利的,我们将会很难原谅自己。接下来让我们更详细地探讨每一点。

「做出一个完美的决定」,其实是个令人畏缩的前提,因为所有的决定都有其利弊,我们通常是面对几个不完美的选择,得在其中选一个出来。在每一种情况下,我们都有可能失去一些自己喜欢的东西,并选择一个有明显缺点的选项。从这个角度看来,我们所有的决定都是不完美的选择。让事情变得更加复杂的是,事后再回头看时,我们甚至会觉得这些缺点根本是可以预测并且避免的,这是因为我们已经知道这个决定会产生怎样的结果,是我们在一开始没有的优势。

既然所有的决定都是不完美的,那么标准就必须改变,不需再坚持自己必须做出完美的决定,而是做出「够好」的决定。如果不改变的话,好一点的结果是对自己的决定不甚满意,坏一点的结果就是感觉自己很失败。为了把自己从完美主义的魔爪中解救出来,请决定做一个不完美的决定。把你的决定看作处理过程中的一个点,而不是绝对的结果。除了引爆核弹或生孩子,几乎没有什么决定是不可调整的。当然,有些决定需要更多时间考虑,像是寻找合适的结婚伴侣或投入某项事业时,进行长时间的物色和选择,会是比较明智的作法。不过,若是决定买一台新的咖啡机或度假的地点,还是迅速解决比较好。

在做重要决定时,害怕别人的评判也会让我们陷入困境。最近,我在协助莎曼珊,她是一位非常聪明、毕业于常春藤联盟的年轻女性,她对自己在大企业内的工作越来越不满。这份工作给了她丰厚的报酬,在智力方面也很有挑战性,但她渴望对这个世界产生一些影响力,而这份工作缺乏这样的机会。她的梦想是成为一名医生,虽然她很清楚这是她明确想要追求的东西,但她很担心别人觉得她很愚蠢。当然,不是每个人都适合离开利润丰厚的大企业去追求医学梦,但她很清楚自己的意念,所以我们必须解决的是她对批判的恐惧。

我问她:「这些批判是来自谁呢?你真正担心的对象是谁?」她耸耸肩膀,停顿了一下,双眼盯着一个虚无之处,好一会儿后才回答:「我好像想不出特定的对象,也许那是我自己的批判,也担心别人会怎么想。」

这种洞察力让莎曼珊能够掌控局面,并按照自己的决定向前迈进。莎曼珊和大部分人一样,把自己害怕的东西投射到她认为别人可能会有的想法上。虽然我们无法保证别人不会批判我们的职业选择,但我们也没办法控制别人的想法,我们所能控制的是我们对自己的评判。我鼓励莎曼珊全心全意地投入她坚信的道路,也就是医学梦,并让其他的一切慢慢淡去。为了专注于自己的目标,莎曼珊想出一个过渡计画,辅助她转移到最适合自己的新工作。

处理后悔,是做决定的最后一个障碍。坦白说,我们不可能准确预见一个决定会如何发展,因为过程中必然会有许多无法控制的状况。当我们回顾过去时,有时能拼凑出一幅看起来非常不同的画面,但这是因为我们透过经验获得了更多资讯。在做决定的当下,你手边通常不会有这些资讯。尽管如此,如果我们允许自己只要管理过程中已知的变数就好,我相信我们还是可以做出好的决定。如果后来才发现自己做出的决定没那么理想,我们还是有选择,可以决定如何处理后悔的感觉。

绝大部分的人都想把损失降到最低,所以很自然地,我们会竭尽全力把后悔降到最低。根据我的经验,比起实际选择去做的事情,更让人后悔的,通常都是自己「没有去追求的东西、没有去承担的任务或没有说的话」。换句话说,我们对自己的无所作为、被动和逃避的后悔,多于对行动的后悔。虽然在我们面临决定的当下,有时很难想起这一点,但我还是鼓励你把它放在心上。

对于那些容易后悔的人,绝对不要去责备自己的行为。利用这个机会重新评估一下,整理一下手边的资讯,看看是否能从不好的结果中记取或学到什么,并抗拒怪罪自己的冲动。注意你对自己说的话,用一种同情的方式确实想一想,责备自己是否真有什么益处。通常,伴随自责而来的只有内疚和羞愧。如果你总是习惯这样对自己说话,我鼓励你改变一下,以一种更温柔的方式自我对话。藉由对自己诚实和自我监督来负起责任,和发现犯错或遇到困难时就残酷地摧毁自己,这两者之间有很大的差异。

为了打破责备和羞愧的迴圈,试着专注于事实并温和地与自己对话。你一定要抵制所有辱駡,或坚称「你应该知道」而你当时根本不会知道的事情。承认你对这种情况的感受,你感到气馁、失望、震惊、受伤、沮丧、尴尬、羞愧、悲伤、生气、害怕或其他感受吗?允许自己去感受那些情绪,不要用严厉的话语告诫自己,并且提醒自己,你有能力抵御挫折。如果学到什么教训,那就记取这教训,放下其他的一切。让自己学习在接受当前情况的同时,仍对自己的能力怀抱着希望,你就可以穿过这个困难,继续前进。


克服恐惧的建议

1. 我知道不行动也是一种决定。

2. 我决定做出决定。

3. 我可以接受错误。

4. 我是因为投入才制定应急计画,而不是因为恐惧。

5. 我视决定为处理过程中的一个点,而不是绝对的结果。

6. 我会将不必要的责备和后悔降到最低。


「害怕做决定」背后的真相:不採取行动、延迟或忽略某个决定,本身也是一个决定。

本文摘选自《每个人心中都有一只害怕的小怪兽》,采实文化出版。

作者:海伦.奥德斯基(Helen Odessky),译者:吴宜蓁

作者: admin

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