口渴才喝水「3阶段惨后果」曝光!营养师揭每日最低饮水量

天气变冷加上排汗量降低,使得人们饮水量大幅下滑,或者常有「不口渴应该不缺水」的错误认知。营养师林雨薇指出,人体50~70%由水组成,自口腔、消化道一路到新陈代谢都需要透过水这媒介,…

天气变冷加上排汗量降低,使得人们饮水量大幅下滑,或者常有「不口渴应该不缺水」的错误认知。营养师林雨薇指出,人体50~70%由水组成,自口腔、消化道一路到新陈代谢都需要透过水这媒介,身体一旦缺水,恐接连浮出大大小小的症状。因此,她建议健康成人,每天应饮用1500~2000c.c.开水才能常保健康。

你曾有不口渴、整天水喝得极少,导致尿色特别黄的经验吗?营养师林雨薇在粉专指出,不喝水粪便偶尔会变得非常硬,一张嘴飘散异味,代表身体「缺水警示灯」亮了。事实上,人体是台精密且复杂的仪器,50~70%是水组成,从口腔、消化道、血液及呼吸循环系统、新陈代谢相关组织器官,都需要水为媒介才能运作,就连肌肤也不例外。

一旦忽略水分补充,人体会接二连三出现大小症状!林雨薇解释,不只宿便缠身,从短、中、长期都可能影响健康,包括肌肤干裂纹理爬满身、肾脏损伤、脑钝、心血管负担及关节不顺。虽说人感到口渴时会主动喝水,但平时却因生活、工作繁忙,只要稍微不注意,就可能饮水量不足,让身体大缺水。

至于网友疯传「水喝太多会水肿」,林雨薇说,此说法也没有错,人体水肿原因复杂,任何「零件」出问题都可能引发水肿。她也分析酿成水肿的7大内、外因素:

外在3大因素:吃太咸、站太久、穿太紧。饮食喜爱重口味,脚循环差或血管静脉曲张及爱穿紧身裤者都要留意。

内在4大因素:常见病理心衰竭、肾衰竭、肝衰竭以及营养不良。若身体有上述疾病,也常伴随其他不良症状时,建议咨询医师或营养师。

林雨薇说,对于一般健康者而言,日常饮水不会直接引起病理性水肿,而外在因素所导致,通常为短暂非长期慢性。因此,她建议大家每天饮用1500~2000c.c.开水,若有运动或大量流汗时,必须再额外补充水分,若有疑虑请咨询专家。

作者: admin

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