步行和骑自行车哪个更有益?医生透露“脂肪燃烧谁的效果”更好

你有锻炼习惯吗?适度的运动对健康绝对有益,步行和骑自行车对普通人来说是很容易的运动;那么,哪一种运动比步行或骑自行车更有利于健身呢?快走每分钟100步,每分钟都有健身效果。 有些人…

你有锻炼习惯吗?适度的运动对健康绝对有益,步行和骑自行车对普通人来说是很容易的运动;那么,哪一种运动比步行或骑自行车更有利于健身呢?快走每分钟100步,每分钟都有健身效果。

有些人很好奇。哪种步行或骑自行车更健康?胸科和重症护理专家黄轩在Facebook之上讨论了这一问题。他提到,根据2018年发表在《英国运动医学杂志》之上的研究,以每分钟100步超过的速度行走每分钟都有健身效果。

另一方面,骑自行车可以在短时间之内非常有效。根据健身和训练研究,当健身自行车达到最大心率的60%~70%时,可以有效燃烧脂肪。英国体育健身专家佩妮·韦斯顿(Penny Weston)曾说:“如果你想锻炼腿部肌肉,锻炼双脚,我认为同时步行和骑自行车是一个理想的选择,尤其是在斜坡和其他地形之上,因为维持肌肉所需的热量是脂肪组织的四倍。”

他建议步行和骑自行车是很好的运动。医生指出,每分钟步行100步,每分钟都有健身效果。骑自行车消耗更多的卡路里面。此外,黄轩提到,虽然步行是一种温和的运动,但它实际上对塑造身体和燃烧脂肪非常有效。

当在平地之上行走时,步行30分钟可以消耗大约200卡路里的热量,这不仅可以减少腿部脂肪,还可以减少身体脂肪。因此,您可以通过改变步行地形(如斜坡)燃烧更多热量。健身自行车比步行消耗更多的卡路里面!它能在30分钟之内燃烧300千卡。

此外,2010年的一项研究指出,室内自行车运动与低热量饮食相结合具有减肥和减肥的效果。骑自行车比走路消耗更多的卡路里面。

哪个运动具有长期影响?

黄轩引用了2015年的一项研究,分析了1843人的42项实验数据。研究发现,经常散步可以降低血压、心率、体脂、肥胖、胆固醇和与抑郁相关的心理健康;研究还发现,走路的人死于心血管疾病的风险通常比只使用交通工具的人低36%。

在自行车方面,格拉斯哥大学2017发表的一项研究发现,骑自行车上班和下班可以降低心血管疾病和癌症死亡的风险41%。散步和骑自行车有益健康。

黄轩总结说,步行和骑自行车对健康有长期的好处,两者的影响取决于个人因素,如训练频率和饮食习惯;其实,关键是要“动”。不要一直坐着或躺着不动。无论什么样的运动对你的健康都有好处。

作者: admin

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