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你有锻炼习惯吗？适度的运动对健康绝对有益，步行和骑自行车对普通人来说是很容易的运动；那么，哪一种运动比步行或骑自行车更有利于健身呢？快走每分钟100步，每分钟都有健身效果。
有些人很好奇。哪种步行或骑自行车更健康？胸科和重症护理专家黄轩在Facebook之上讨论了这一问题。他提到，根据2018年发表在《英国运动医学杂志》之上的研究，以每分钟100步超过的速度行走每分钟都有健身效果。
另一方面，骑自行车可以在短时间之内非常有效。根据健身和训练研究，当健身自行车达到最大心率的60%~70%时，可以有效燃烧脂肪。英国体育健身专家佩妮·韦斯顿（Penny Weston）曾说：“如果你想锻炼腿部肌肉，锻炼双脚，我认为同时步行和骑自行车是一个理想的选择，尤其是在斜坡和其他地形之上，因为维持肌肉所需的热量是脂肪组织的四倍。”
他建议步行和骑自行车是很好的运动。医生指出，每分钟步行100步，每分钟都有健身效果。骑自行车消耗更多的卡路里面。此外，黄轩提到，虽然步行是一种温和的运动，但它实际上对塑造身体和燃烧脂肪非常有效。
当在平地之上行走时，步行30分钟可以消耗大约200卡路里的热量，这不仅可以减少腿部脂肪，还可以减少身体脂肪。因此，您可以通过改变步行地形（如斜坡）燃烧更多热量。健身自行车比步行消耗更多的卡路里面！它能在30分钟之内燃烧300千卡。
此外，2010年的一项研究指出，室内自行车运动与低热量饮食相结合具有减肥和减肥的效果。骑自行车比走路消耗更多的卡路里面。
哪个运动具有长期影响？
黄轩引用了2015年的一项研究，分析了1843人的42项实验数据。研究发现，经常散步可以降低血压、心率、体脂、肥胖、胆固醇和与抑郁相关的心理健康；研究还发现，走路的人死于心血管疾病的风险通常比只使用交通工具的人低36%。
在自行车方面，格拉斯哥大学2017发表的一项研究发现，骑自行车上班和下班可以降低心血管疾病和癌症死亡的风险41%。散步和骑自行车有益健康。
黄轩总结说，步行和骑自行车对健康有长期的好处，两者的影响取决于个人因素，如训练频率和饮食习惯；其实，关键是要“动”。不要一直坐着或躺着不动。无论什么样的运动对你的健康都有好处。
