保护筋膜除了散步,你还能做什么运动?瑜伽和太极拳也很有效

筋膜的重要性长期以来被医学界忽视,但事实上,它是连接全身肌肉和关节的重要组织。一旦筋膜出现问题,就会引起拉扯一根头发、移动全身等疼痛,甚至影响各种运动的协调。以下是关于筋膜和筋膜变…

筋膜的重要性长期以来被医学界忽视,但事实上,它是连接全身肌肉和关节的重要组织。一旦筋膜出现问题,就会引起拉扯一根头发、移动全身等疼痛,甚至影响各种运动的协调。以下是关于筋膜和筋膜变形模式的常见问题:

除了散步,你还能做些什么来保护筋膜皮拉提斯,瑜伽和太极拳是有效的
Q:我能做些什么来保持健康
虽然我们不能防止筋膜变形,但保持筋膜健康是可行的。简单地说,就是保持活跃,避免久坐。锻炼是长期健康的关键。有人说久坐不动的生活方式已经成为这一代人吸烟的危害。因此,缺乏锻炼对人体的损害与吸烟非常相似,这是一个巨大的健康风险。为了充分锻炼筋膜,我鼓励所有患者每天步行30到60分钟。我建议你继续朝着这个目标努力

根据我个人的医疗经验,即使是暂时缺乏锻炼也很容易导致筋膜变形。例如,长途驾驶或飞机旅行似乎会导致一些变形;长时间坐在桌子旁不起床、走路或改变姿势会导致变形;即使每天睡在同一个位置也会导致特定的变形(尽管听起来有点极端)。人体似乎需要不断运动才能发挥最佳功能

另一个建议是多喝水。饮用水是保持筋膜平稳运动的关键,因为68%的筋膜由水组成。一旦人体稍微脱水,似乎更容易导致筋膜变形。另外,记住,不要吸烟!我的许多背痛患者都是瘾君子。吸烟会导致皮肤干燥,这是一个非常坏的习惯。除了散步,你还能做什么运动?瑜伽和太极拳都有效?问:除了散步,你还建议做什么运动?

对筋膜有益的具体运动包括皮拉提斯、瑜伽、太极拳和温和的伸展运动。拉伸时,我建议动作必须缓慢,而不是涉及弹跳动作的动态拉伸(动态拉伸更适合在运动和再训练前操作)。我还建议住在疗养院的病人做长时间的温和伸展运动,这不太可能伤害筋膜。舞蹈和芭蕾舞也很好。事实上,允许蒙皮层彼此滑动的所有移动都是合适的。记住,治疗师不能解决所有问题;我们能做的是恢复筋膜并使其保持在适当的位置,然后身体会自我修复

Q:有什么特殊的饮食原则应该遵循
。我们可以从多吃蔬菜少吃肉开始。同时,我们必须尽量减少饮食中的糖和精制淀粉。网络上有很多有用的信息可供参考

此外,我还发现安德鲁.威尔(Andrew Weil)医生提供的饮食建议对患者非常有帮助;鱼油和维生素D似乎也有帮助。我建议患者与他们的初级保健医生讨论,以确定最合适的营养补充剂

作者: admin

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