“糖尿病后期”快速帮助血糖踩brake医生认识到降低血糖的最佳方法是

当血液报告中的血糖超过标准值时,医生会告诉您您已进入“糖尿病后期”。糖尿病是中国十大死因之一,每年有近10000人死于糖尿病。糖尿病后期指血糖高于标准值,但不足以成为第二型糖尿病患…

当血液报告中的血糖超过标准值时,医生会告诉您您已进入“糖尿病后期”。糖尿病是中国十大死因之一,每年有近10000人死于糖尿病。糖尿病后期指血糖高于标准值,但不足以成为第二型糖尿病患者。这是一个警察电话,这意味着你可能在未来几年患糖尿病,风险高达50%。但是通过改变饮食习惯,仍然有机会扭转局面,避免加入糖朋友的家庭今天(1114)是联合国世界糖尿病日。

医生和营养师建议,糖尿病可以通过下列方式预防或逆转吃三到六个小时
dabal医学和糖尿病中心医学博士说,“一到两小时之内起床吃早餐,每三到六小时吃零食或三餐,保持血糖恒定。”注意盘子之上的食物分布

不含淀粉的蔬菜应占盘子的一半,另一半是蛋白质和全食物碳水化合物的混合物,如糙米、奎奴亚藜、豆类、小米和其他谷物。这些复合碳水化合物比加工过的碳水化合物(如白米、面包和面食)含有更多的纤维和营养素。

纤维有助于维持血糖稳定
早餐吃得好,晚餐吃得少
西方谚语说,“早餐吃得像国王,中午吃得像王子,晚餐吃得像乞丐”。尽管睡后可以吃100-150卡路里的零食,但请确保在睡后四小时吃晚饭。《糖尿病后期饮食计划》的作者赖特说:“有证据表明,你吃得越晚,你的身体需要更多的胰岛素来调节你的血糖,就越有可能增加肥胖和糖尿病的风险。”

分散碳水化合物摄入时间
除了减少晚餐的份量之外,最好限制精制碳水化合物的摄入,如白米和面食。建议食用“全食”碳水化合物,并在三餐之中分配,这样可以减少持续胰岛素分泌的负担,减少血糖的突然下降

最好的食物
非淀粉蔬菜
至少一半的盘子用于降低血糖。“对有糖尿病风险的人来说,增加蔬菜的摄入是非常重要的。”糖尿病饮食计划的作者赖特说,多吃蔬菜会让人感到饱足,减少碳水化合物的摄入绿叶蔬菜

所有非淀粉类蔬菜都很好,其中绿叶蔬菜更有效。在对六项研究的回顾之中,研究人员发现,与0.2人相比,每天食用1.35份传单(约23杯熟蔬菜)可降低14%患二型糖尿病的风险。全谷类食品
全谷类食品已被证明能降低餐之后血糖,降低患二型糖尿病的风险。全谷物中的纤维可以减缓碳水化合物的消化,减少对胰岛素的需求。全谷物还含有抗氧化剂和营养素,有助于预防糖尿病瘦肉和鸡蛋白(Lean protein)
蛋白质有助于长时间保持饱腹感。它还可以减缓消化,使餐之后血糖缓慢上升和下降,没有起伏。你可以选择植物蛋白质,如鱼或豆类、家禽和瘦牛肉
健康脂肪
赖特说,与碳水化合物一样,脂肪的选择与两个问题有关:质量和数量。不饱和脂肪可以改善胰岛素抵抗。选择坚果、种子、橄榄油、鳄梨和其他来源,但要注意数量,因为脂肪含有高热量。饮食之中适量的脂肪也有助于增加饱腹感。

在《临床营养学杂志》(Journal of clinical nutrition)(Clinical Nutrition)之上发表的一项研究之中,研究人员华思年对3000多名无二型糖尿病的成年人进行了跟踪调查。他们发现那些豆类摄入最多的人,尤其是小扁豆,患糖尿病的风险最低。每天用蒸米饭、面包、大米或土豆代替鸡蛋也可以降低糖尿病的发病率。豆类,包括小扁豆,富含纤维和良好的蛋白质来源

全果(Whole fruit)
适量含纤维的全果对糖尿病后期有益,但绝不喝无纤维的果汁

作者: admin

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