上班看电脑、下班滑手机? 日常护眼「这样做」双管齐下更有效

上班看电脑、下班滑手机? 日常护眼「这样做」双管齐下更有效
上班看电脑、下班滑手机? 日常护眼「这样做」双管齐下更有效

【健康医疗网/记者赖欣平报导】现代人使用3C产品的需求大增,上班看电脑、下班手机更是滑不停,眼睛问题也一个一个冒出来!知名眼科医师邓友迪表示,由于3C产品大部分都是LED面板,其产生的蓝光可能会对视网膜细胞造成伤害;而长时间近距离用眼,也容易让睫状肌无法放松,甚至产生痉挛;此外,长时间使用3C产品,可能使部分民众会「忘记眨眼」,使眼睛眨动次数与频率降低,导致眼睛产生干涩不适等状况。

预防胜于治疗 护眼日常照护「三大方向」

俗话说「预防胜于治疗」,邓友迪医师唿吁,在眼睛因过度疲劳而发出抗议前,民众可从几个方面着手来养成良好的用眼习惯:

  1. 保护:阅读或是使用3C产品时,保持30公分以上的距离。外出时,尤其是天气好的日子,应配戴太阳眼镜,以隔绝紫外线对眼睛的伤害。
  2. 休息:每近距离用眼30分钟,休息10分钟,让睫状肌适度防松。
  3. 保养:摄食较足够眼睛保养需要的营养。

然而,由于现代人生活步调紧凑,外食越来越普遍,加上现代人偏食习惯,要从日常饮食中摄取到足量的眼睛保养需要之营养素相对更困难。此时,为求方便,食用纯化、提炼出的保健食品或营养品,对许多人来说是一种更简单、更快速,同时还能补足多种营养的方式。

▲知名眼科医师邓友迪

叶黄素、DHA、EPA 护眼营养素功能大不同

谈到与「眼睛保养」相关的营养素,近几年广为人知的包含DHA、EPA及叶黄素等,这类与眼睛保健有关的营养素,究竟在保养眼睛中扮演什么样的重要角色呢?

(1)叶黄素

叶黄素为一种在黄斑部中含量极高的脂溶性类胡萝蔔素,邓友迪医师举例,其作用就像是眼中的「太阳眼镜」,可协助吸收蓝光,在先前国外针对老人性黄斑部病变的大型研究中,叶黄素亦被证实可减缓老人性黄斑部病变恶化的速度。另外,它也是很好的抗氧化剂,能减缓发炎反应。

(2)DHA、EPA

DHA、EPA均为Omega3脂肪酸,为细胞膜组成的主要成分,其中DHA占视网膜成份21%,也只有DHA能通过血管视网膜障壁进入眼球,对于视网膜中的神经细胞修復及生成新细胞这些功能来说,都扮演相当重要的角色。

另外,邓友迪医师提到,人体眼睑板上分佈许多油脂腺,又称「睑板腺」,睑板线所分泌的油脂,是泪液中很重要的成份。事实上,干眼症未必都是泪液分泌不足造成,也可能是油脂由于分泌不足,此时,Omega 3脂肪酸可从旁协助改善油脂分泌,缓解眼睛干涩不适的症状。

避免随便乱用 选择食用保健食品要考量!

为避免适得其反,邓友迪医师建议,民众在选购保健食品或营养品时,应多方了解效用及安全,后再决定。举例来说,提到DHA,许多人的第一印象都是「鱼油」,然而事实上,鱼跟人类一样没办法自己生成DHA,其体内的DHA多半是藉由海洋食物链最基本的微藻DHA累积而来,若民众对鱼或鱼油等相关产品,担心有海洋重金属污染的疑虑,也可选择严谨监控下生产的藻油DHA。

因藻类为海洋食物链中最源头的「生产者」, 可以说是更直接、更纯净;近年来随着生物科技技术进步,在生产藻油DHA上有了很大的突破,也让过去难以藉由鱼类来摄取DHA的族群,如茹素者,有多一项摄取DHA的选择。

除此之外,也应考量食用者的年纪,例如年长者在吞嚥上较有困难,在挑选时即可选择胶囊大小较小或以咀嚼形式食用的营养品,安全性较有保障。还有一个民众容易忽略掉的重点,邓友迪医师提醒,如鱼油EPA,这类含有抗凝血成分的保健食品,可能会影响临床上的治疗或药物使用,因此,近期有手术需求、服用抗凝血剂或特定免疫疾病药物的患者,应主动告知主治医师自己食用营养品的习惯、是什么成分…等,让医师有依据来做专业判断。

仅作为营养补充 不能取代药物及其他治疗

保健食品提升了民众摄取营养的方便性,但邓友迪医师强调,「它并不能取代药品或治疗」,若民众自觉身体不适,还是要寻求医师协助,安排进一步检查及后续治疗,切勿自行判断病情而延误了就医的黄金时机。

以眼科为例,邓医师在诊间常遇到民众主述自己视力模煳,然而,视力模煳成因相当多,不论是干眼症、黄斑部病变或白内障都有可能导致,需要详细检查才能确实针对病因进行治疗。而在治疗同时额外补充适量营养素作为辅助,才是一个比较恰当的治疗照护流程。

作者: admin

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