不用节食也能消小腹!4招「腹肌锻鍊法」只要花费20秒,短短两週减重、消肚超有感

小腹一向都是不少女生的烦恼,特别是夏日来临,当然想养出完美身材准备穿上比基尼吧!想消肚子其实又不一定要节食减肥、做运动才有效果,日本综艺节目「世界第一授课」介绍



小腹一向都是不少女生的烦恼,特别是夏日来临,当然想养出完美身材准备穿上比基尼吧!想消肚子其实又不一定要节食减肥、做运动才有效果,日本综艺节目「世界第一授课」介绍了「5秒腹肌锻鍊法」,每个动作只需维持5秒钟,坚持2星期即有成效,轻松练成腹肌、人鱼线,效果比做仰卧起坐更佳啊!

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▲直腹肌训练

5秒直腹肌训练:痛甩小腹

大家可先将双手举高握拳,尾指靠向颈椎位置,手肘要保持高于耳朵。单脚向前踏一步,用鼻子吸气及收腹。用口慢慢唿气同时头部向下垂低,感受腹肌从上至下捲曲,然后维持5秒。每组做10次,每日做3组便可。

▲腹横肌训练

5秒腹横肌训练:消大肚子

首先躺左地上,用双手前臂撑起上半身,双手紧扣摆出C字交扣,再将额头压在手上。用脚尖作为支撑,靠腹部发力撑起成拱形,维持5秒每组做10次,每日做3组。

▲腹斜肌训练

5秒腹斜肌训练:练人鱼线

先将双手举高握拳,尾指靠向颈椎位置,固定在头部两侧,头向下望,然后一只脚踏前一步,吸气收腹,唿气时像扭毛巾一样,慢慢扭向右侧腹部,维持5秒锻鍊外斜肌,左右两边轮流做,每组做10次,每日做3组。

▲髂腰肌训练

5秒髂腰肌训练:改善坐姿

首先在椅子上坐直,双手平放在枱上,然后抬高一只脚,让膝盖触碰到桌子座部,双手同时用力握紧桌子,然后维持5秒,左右交替每边做10次,每天做3组。

节目邀请了一位日本足球代表进行实测,透过以上的练习,只需坚持2星期并不用节食,腰围成功由95cm减少至90cm,体重更减掉了3kg!各位女生们,大家也赶快开始这个练习,练出腹肌、人鱼线,准备迎接夏日吧!

更多内容:
【减肚腩运动】日本大热「两分钟瘦腰操」 实测:一星期减腰围7CM
文章授权转载自《香港01》。

整理:张心妮

图片来源:官网@日本テレビ、达志图库/Shutterstock

作者: admin

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