admin
受新冠引起的肺炎COVID-19的影响，进行在家工作(Work From Home )的人增加了，没事的话尽量不在家，或者自己做饭了。 但是，我在大学里问，怎样才能保证自己一日三餐健康吃饱，不发胖呢？ 本篇将公开减重名医工藤孝文的“瘦腹汤”的食谱。 请作为减肥三餐的参考！
喝“瘦肚子汤”能健康地瘦吗？
瘦肚子的汤确实有健康和减肥的效果，其关键是减少“糖质”的摄取量。
这次介绍的“减糖汤”料理和减糖饮食法的道理一样，在减少内脏脂肪容易堆积肥胖的“糖分”的摄取量的同时，还可以丰富蛋白质、食物纤维、矿物质，因此可以健康、饱而不胖。 更重要的是，减脂不减肌。
含糖量高的食物是什么？
减肥减糖食材
含糖量高的食物除了糖含量丰富的甜食以外，还包括米饭、面包、面类等主食、香蕉等水果。
除此之外，肉类、鱼类、豆制品、乳制品、叶菜类、蘑菇类等都是含糖量少的食物，可以放心多吃。
只是，我有必须注意的事情。 根茎类(莲藕、牛蒡)和马铃薯等薯类。 这些食物含糖量有点高，不能吃太多。
通过“增量饮食”增加饱腹感
减肥三餐食谱汤菜
蒟蒻、豆渣、蘑菇类几乎不含糖类，食物纤维丰富，因此是优良的“增量食物”。
膳食纤维有助于增加排便量，预防便秘，增加饭量，增加饱腹感。 因此，这种类型的增量食材经常被用作“减糖汤”的材料。 目的是吃得饱饱的，为了不饿，能快乐地瘦下来。
“减糖瘦身汤”料理的要点1 (每餐的糖分在20g以下)
减少糖汤的菜的糖度必须在20克以下。 因为建议每餐的糖度控制在30克以内，所以扣除减糖汤后，同一顿饭吃的小菜和主食的糖度必须在10克以内。
“减糖瘦身汤”料理的要点2 )丰富的配料要切成大块
减少糖汤的食材，请尽量切成大块。 因为是很大的食材，所以必须自然地多次咀嚼，通过咀嚼的次数来提高饱腹感。
除此之外，一碗汤看起来很饱满，能进一步提高“吃得饱”的心理效果。
“减糖瘦肚汤”料理要点3 (要充分吃蛋白质！
减少糖分后，请充分吃一天的蛋白质摄取量。 通过肉类、鱼类、大豆、鸡蛋等食物，可以充分摄取。因为减量摄取蛋白质会导致营养不足，所以最好每餐都带含有蛋白质的食材。
“减糖瘦腹汤”料理的要点4 (蔬菜以叶菜类和蘑菇类为主)
减少糖的饮食，不是只要是蔬菜类就可以尽量吃的。
根茎类和薯类含糖量高，必须注意饮食过量； 叶子蔬菜和蘑菇类是理想的低糖食物，多吃也没关系。 可以作为减少糖、瘦肚子的汤里活用、增加分量的食材。
炸鸡咖喱蔬菜汤的制作方法
Step1)将日本式炸鸡用600W的微波炉加热2分钟后，取出备用。
Step2)将切碎的蔬菜和a放入锅中，用中火加热，沸腾后加入1，再煮3分钟
Step3)装上2的话，马上就能享受了。
如果使用市面上卖的炸鸡和切块蔬菜的话，不用刀，5分钟就可以很容易地做好这个减糖汤。 这个汤很足，忙碌的日子里可以作为晚餐犒劳自己，满足又没有负担！
味增奶酪糖汤的制作方法
Step1)将莫扎雷拉干酪切成符合口味的大小。
Step2)将香菇的汤底和材料(a )放入锅中用中火煮，沸腾后关火，加入西红柿，将味噌溶解在汤里盛入盘中。
Step3)用1和青紫苏装饰可以享受。
(b ) ) )。
1小匙日本风味汤汁
一大匙酒
300毫升水
2小匙酱油
四个隔扇
香菇和竹笋鸡汤的制作方法
Step1)用材料(a )腌鸡肉调味，撒上太白粉准备。
Step2)将水煮竹笋纵向切成4等分； 香菇在切除根部后，划上十字的切口，纵向切成4等份； 萝卜切成5毫米厚的扇形。
Step3)将荷花加热保持颜色，完成后浸入冷水中，切成两半。
Step4)将材料(b )和2放入锅中，用中火煮滚动，加入1中鸡肉，用小火炖15分钟。
Step5)盛盘，用花麸装饰的话很享受。
竹笋的新鲜甜味来源于氨基酸，其含量在各蔬菜中排名第一； 另外，也是食物纤维丰富的优秀食材。
糖度不足5克的“速效低糖汤”食谱！
如果想马上见效的话，请喝这个。 前几天，甜食吃多了，参加聚餐摄入过多多糖……等短时间内必须马上瘦几公斤的时候，糖度不足5克的减糖汤有助于饮食的调整。
浏览“速效低糖汤”的食谱。
猪肉泡菜汤辣味炒的做法
Step1)水菜切成3厘米长。
Step2)将材料(a )放入锅中，用中火加热，沸腾后将猪肉从串上取下，放入锅中。Step3)肉热了之后，加入水菜、泡菜后盛盘，就可以马上吃了。
因为里面也有切猪肉的东西，可以说是美味和分量兼备的减肥汤，所以不用饿也能很容易地瘦下来。
(甲) ) )。
一大匙酒
2小匙酱油
辣椒(切片)适量
盐、胡椒一点一点地
猪玫瑰萝卜汤的制作方法
Step1)萝卜切成宽1cm、长5cm的细长条状； 将葱斜切成1厘米宽； 韭菜切成3厘米长。
Step2)将芝麻油放入锅中加热，炒蒜头、牛肉，加入大葱、萝卜、材料a煮10分钟。 做饭时请去除浮沫。
Step3)将韭菜添加到2中，用盐、胡椒调味的话，可以盛在盘子里享受。
猪肉富含维生素B2，能加强脂质和糖类的代谢，有燃烧脂肪的作用，有助于身体健康。
(甲) ) )。
2小匙酱油
1小匙日本风味汤汁
300毫升水
四个隔扇
豆腐蒟蒻减糖汤的做法
Step1)将豆腐的厚度纵切一半，切成厚度1厘米； 蒟蒻片用水洗涤后沥干水分； 将杏鲍菇纵向切成两半，水菜切成5厘米长。
Step2)将材料(a )放入锅中用中火加热，沸腾后加入1，再煮5分钟。
Step3)最后加入水菜和花麸，盛在盘子里就可以享受了。
蒟蒻的切片不用煮，直接吃也行。 肚子有点饿的时候，糖质为0的蒟蒻片是缓解口渴的最佳小点！
用于减少内脏脂肪的低糖减肥汤：每一餐也可以换汤菜。 一月无压力-2.5公斤，裤子从XL变成中号！
