体重92公斤! 减重的名医亲自分享6道“低糖瘦肚子汤”料理,从内脏脂肪中教会我们健康的饮食(附带食谱) )

受新冠引起的肺炎COVID-19的影响,进行在家工作(Work From Home )的人增加了,没事的话尽量不在家,或者自己做饭了。 但是,我在大学里问,怎样才能保证自己一日三餐…

減肥減醣飲食

受新冠引起的肺炎COVID-19的影响,进行在家工作(Work From Home )的人增加了,没事的话尽量不在家,或者自己做饭了。 但是,我在大学里问,怎样才能保证自己一日三餐健康吃饱,不发胖呢? 本篇将公开减重名医工藤孝文的“瘦腹汤”的食谱。 请作为减肥三餐的参考!

喝“瘦肚子汤”能健康地瘦吗?

瘦肚子的汤确实有健康和减肥的效果,其关键是减少“糖质”的摄取量。

这次介绍的“减糖汤”料理和减糖饮食法的道理一样,在减少内脏脂肪容易堆积肥胖的“糖分”的摄取量的同时,还可以丰富蛋白质、食物纤维、矿物质,因此可以健康、饱而不胖。 更重要的是,减脂不减肌。

含糖量高的食物是什么?

减肥减糖食材

含糖量高的食物除了糖含量丰富的甜食以外,还包括米饭、面包、面类等主食、香蕉等水果。

除此之外,肉类、鱼类、豆制品、乳制品、叶菜类、蘑菇类等都是含糖量少的食物,可以放心多吃。

只是,我有必须注意的事情。 根茎类(莲藕、牛蒡)和马铃薯等薯类。 这些食物含糖量有点高,不能吃太多。

通过“增量饮食”增加饱腹感

减肥三餐食谱汤菜

蒟蒻、豆渣、蘑菇类几乎不含糖类,食物纤维丰富,因此是优良的“增量食物”。

膳食纤维有助于增加排便量,预防便秘,增加饭量,增加饱腹感。 因此,这种类型的增量食材经常被用作“减糖汤”的材料。 目的是吃得饱饱的,为了不饿,能快乐地瘦下来。

“减糖瘦身汤”料理的要点1 (每餐的糖分在20g以下)

减少糖汤的菜的糖度必须在20克以下。 因为建议每餐的糖度控制在30克以内,所以扣除减糖汤后,同一顿饭吃的小菜和主食的糖度必须在10克以内。

“减糖瘦身汤”料理的要点2 )丰富的配料要切成大块

减少糖汤的食材,请尽量切成大块。 因为是很大的食材,所以必须自然地多次咀嚼,通过咀嚼的次数来提高饱腹感。

除此之外,一碗汤看起来很饱满,能进一步提高“吃得饱”的心理效果。

“减糖瘦肚汤”料理要点3 (要充分吃蛋白质!

减少糖分后,请充分吃一天的蛋白质摄取量。 通过肉类、鱼类、大豆、鸡蛋等食物,可以充分摄取。因为减量摄取蛋白质会导致营养不足,所以最好每餐都带含有蛋白质的食材。

“减糖瘦腹汤”料理的要点4 (蔬菜以叶菜类和蘑菇类为主)

减少糖的饮食,不是只要是蔬菜类就可以尽量吃的。

根茎类和薯类含糖量高,必须注意饮食过量; 叶子蔬菜和蘑菇类是理想的低糖食物,多吃也没关系。 可以作为减少糖、瘦肚子的汤里活用、增加分量的食材。

炸鸡咖喱蔬菜汤的制作方法

Step1)将日本式炸鸡用600W的微波炉加热2分钟后,取出备用。

Step2)将切碎的蔬菜和a放入锅中,用中火加热,沸腾后加入1,再煮3分钟

Step3)装上2的话,马上就能享受了。

如果使用市面上卖的炸鸡和切块蔬菜的话,不用刀,5分钟就可以很容易地做好这个减糖汤。 这个汤很足,忙碌的日子里可以作为晚餐犒劳自己,满足又没有负担!

味增奶酪糖汤的制作方法

Step1)将莫扎雷拉干酪切成符合口味的大小。

Step2)将香菇的汤底和材料(a )放入锅中用中火煮,沸腾后关火,加入西红柿,将味噌溶解在汤里盛入盘中。

Step3)用1和青紫苏装饰可以享受。

(b ) ) )。

1小匙日本风味汤汁

一大匙酒

300毫升水

2小匙酱油

四个隔扇

香菇和竹笋鸡汤的制作方法

Step1)用材料(a )腌鸡肉调味,撒上太白粉准备。

Step2)将水煮竹笋纵向切成4等分; 香菇在切除根部后,划上十字的切口,纵向切成4等份; 萝卜切成5毫米厚的扇形。

Step3)将荷花加热保持颜色,完成后浸入冷水中,切成两半。

Step4)将材料(b )和2放入锅中,用中火煮滚动,加入1中鸡肉,用小火炖15分钟。

Step5)盛盘,用花麸装饰的话很享受。

竹笋的新鲜甜味来源于氨基酸,其含量在各蔬菜中排名第一; 另外,也是食物纤维丰富的优秀食材。

糖度不足5克的“速效低糖汤”食谱!

如果想马上见效的话,请喝这个。 前几天,甜食吃多了,参加聚餐摄入过多多糖……等短时间内必须马上瘦几公斤的时候,糖度不足5克的减糖汤有助于饮食的调整。

浏览“速效低糖汤”的食谱。

猪肉泡菜汤辣味炒的做法

Step1)水菜切成3厘米长。

Step2)将材料(a )放入锅中,用中火加热,沸腾后将猪肉从串上取下,放入锅中。Step3)肉热了之后,加入水菜、泡菜后盛盘,就可以马上吃了。

因为里面也有切猪肉的东西,可以说是美味和分量兼备的减肥汤,所以不用饿也能很容易地瘦下来。

(甲) ) )。

一大匙酒

2小匙酱油

辣椒(切片)适量

盐、胡椒一点一点地

猪玫瑰萝卜汤的制作方法

Step1)萝卜切成宽1cm、长5cm的细长条状; 将葱斜切成1厘米宽; 韭菜切成3厘米长。

Step2)将芝麻油放入锅中加热,炒蒜头、牛肉,加入大葱、萝卜、材料a煮10分钟。 做饭时请去除浮沫。

Step3)将韭菜添加到2中,用盐、胡椒调味的话,可以盛在盘子里享受。

猪肉富含维生素B2,能加强脂质和糖类的代谢,有燃烧脂肪的作用,有助于身体健康。

(甲) ) )。

2小匙酱油

1小匙日本风味汤汁

300毫升水

四个隔扇

豆腐蒟蒻减糖汤的做法

Step1)将豆腐的厚度纵切一半,切成厚度1厘米; 蒟蒻片用水洗涤后沥干水分; 将杏鲍菇纵向切成两半,水菜切成5厘米长。

Step2)将材料(a )放入锅中用中火加热,沸腾后加入1,再煮5分钟。

Step3)最后加入水菜和花麸,盛在盘子里就可以享受了。

蒟蒻的切片不用煮,直接吃也行。 肚子有点饿的时候,糖质为0的蒟蒻片是缓解口渴的最佳小点!

用于减少内脏脂肪的低糖减肥汤:每一餐也可以换汤菜。 一月无压力-2.5公斤,裤子从XL变成中号!

作者: admin

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