你们这些热爱健身的人,你们知道哪些激素可以影响和帮助人体增加肌肉和减少脂肪吗?

你们这些热爱健身的人,你们知道哪些激素可以影响和帮助人体增加肌肉和减少脂肪吗?除了睾酮、皮质醇和胰岛素,还有生长激素。众所周知,生长激素对身体的发育和生长非常重要。我们如何才能获得…

你们这些热爱健身的人,你们知道哪些激素可以影响和帮助人体增加肌肉和减少脂肪吗?除了睾酮、皮质醇和胰岛素,还有生长激素。众所周知,生长激素对身体的发育和生长非常重要。我们如何才能获得肌肉和脂肪的增加
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除了重量训练、有氧运动和饮食控制以外,激素也是帮助肌肉形成的重要因素之一。肌肉合成的关键是生长激素

生长激素对肌肉生长和减脂的影响
生长激素(hGH)由垂体分泌。它的主要功能是帮助身体器官生长,帮助身体长得高大强壮。随着年龄的增长,生长激素在青春期达到高峰,随着年龄的增长,生长激素的分泌越来越少。然而,除了年龄的影响之外,身体脂肪、饮食、运动和睡眠都会影响生长激素的分泌为什么生长激素被称赞为有助于增加肌肉和减少脂肪?这主要是因为生长激素可以改善肌肉之中蛋白质的合成,使肌肉能够生长。此外,它还可以减少脂肪的形成,刺激脂肪分解使用这三个动作来增加生长激素

虽然生长激素会随着年龄的增长而减少,但如果你想增加肌肉和脂肪,你不必担心。这三个动作可以用来增加生长激素减少精制碳水化合物的摄入

过量摄入精制碳水化合物会迅速增加胰岛素并抑制生长激素的产生。因此,喜欢蛋糕和糖果的人会变老得更快,更容易发胖。最好吃健康均衡的饮食来帮助生长激素的产生做间歇性高强度运动

运动最能刺激生长激素。运动强度越高,刺激生长激素越多;高强度间歇训练可以使肌肉产生乳酸,释放更多的生长激素,帮助快速减肥。举重训练也能刺激和释放生长激素。根据美国的研究报告,与机械训练相比,自由重量可以使身体分泌更多的睾酮和生长激素,因为自由重量需要稳定性和大量的核心肌肉群;如果你在增加肌肉和减少脂肪,不妨增加自由体重的时间表

生长激素

保持良好的睡眠
在举重训练、高强度运动和睡眠前夕,生长激素的浓度会迅速上升,以促进身体组织的生长。大约70%的生长激素是在睡眠前夕分泌的。所以,睡觉是非常重要的,每个人!如果你想增加肌肉和减少脂肪,你必须有良好的睡眠质量。最好睡七个小时,睡个好觉。

生长激素分泌不正常,会有什么影响?生长激素有助于人体生长,但分泌过多或过少实际上会对身体造成一定伤害分泌不足-侏儒症和生长激素缺乏

除了遗传以外,还可能存在侏儒症,这可能是由于缺乏生长激素,导致身体无法像普通人一样成长。成人身高一般不超过130厘米。然而,也有扭转生长激素缺乏的例子。最著名的是著名的足球运动员梅西。他10岁时被诊断为生长激素缺乏症,但经过生长激素治疗,他长到169厘米,成为一名著名的足球运动员分泌过多-巨人症和肢端肥大症

有些人在青春期分泌过多的生长激素,导致他们的身高比普通人高得多。生长激素的过度分泌不仅会使他们的身高更高,而且会使他们的内脏增大。例如,他们容易出现心脏肥大和冠心病等问题,也可能早死如果你想增加肌肉和减少脂肪,激素起着一定的作用。可以看出,生长激素与饮食和运动有关;如果你想成为巨人,你需要保持正常的工作和休息,减少精碳和水的摄入,除了繁重的训练之外,还可以增加一些高强度的间歇训练,刺激生长激素的分泌,但最重要的是要有一个良好的睡眠,以帮助生长激素的运作

作者: admin

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